Overuse פציעות על אליפטי

Ellipticals הם go-to פיסת cardiovascular התרגיל ציוד עבור אנשים עם גוף נמוך יותר פציעות אשר עדיין רוצה לשרוף כמות משמעותית של קלוריות. זה לא אומר כי אליפטי הם מושלמים, כמו עם כל תנועה חוזרת, אליפטיות יש נפוצה overuse פציעות. את המתח או לשים את הגוף למצב קבוע עם תנועה קבועה על פני תקופה ארוכה של זמן יכול לשים את הלחץ על joints ושרירים. האפשרות הטובה ביותר כאשר עושה פעילות לב וכלי דם היא לעבור מצבי ולשמור על הגוף שלך ליפול לשגרה.

תאור

סגלגל הוא גוף בעל השפעה נמוכה, הכולל גוף של ציוד קרדיווסקולרי. זה מדמה ריצה, אבל ללא ההשפעה של הרגליים על הקרקע כי הרגליים שלך נמצאים בקשר מתמיד עם כפות הרגליים. במכונות רבות, הידיים שלך מחזיקות על כידון המשאבות בקצב עם הרגליים, כך שזה עובד גם את השרירים של הגוף העליון והתחתון. סגלגל הוא בדרך כלל אופציה טובה עבור אנשים חדשים יותר לממש ואת הצורך להגדיל את כוח סיבולת.

הַגדָרָה

פציעות יתר מתרחשות כאשר הגוף חזר, מתח עקבי הניח על זה ללא מנוחה הגון תקופות התאוששות. הם יכולים לכלול את הקיצור של שרירים מסוימים ואת התארכות של אחרים, גורם לחוסר איזון כי להגביר עוד יותר את הפציעה. עודף פציעות להתרחש גם כאשר המפרקים ממוקמים מתוך יישור טבעי, גרימת בלאי שיכול להחליש המפרקים ולהוביל לפגיעה ודלקת פרקים.

מנגנונים

הנפוצה ביותר overuse פגיעה על אליפטי כרוך הברך. ריק Kaselj, קינסיולוג מומחה לשיקום, אומר כוחות אליפטי הגוף שלך להיות במצב קבוע זה לא יכול להיות באופן טבעי היישור הנכון שלך. אם הירכיים שלך רחבות יותר מהדוושות של הרגל, אז הברכיים יכולות להשתחוות פנימה, לשים לחץ על האזור המדיאלי של המפרק. כוחות אליפטי לך לממש על הכדורים של הרגליים, אשר עוסקת שרירי הארבע ראשי. זה יכול למשוך על הפיקה, או לברך, והוא יכול לגרום כאבים חדים על הברך, הנקראת גם תסמונת פטלר.

לְהִמָנַע

תרגיל על אליפטי עלול להחריף תנאים מסוימים ולגרום נזק נוסף. אם הסגלגל האחראי הבלעדי על פציעות אלה או שהם רק מחמירות על ידי זה, עדיף להימנע סגלגל אם יש לך אותם. על פי הדמיאן האוול פיזיותרפיה, אלה כוללים כל סוג של פציעה ברגל עם כאב על כף הרגל כמו קשתות מכווצות, נוירומה של מורטון, יבלת או דלקת פרקים, כי רוב העבודה אליפטי דורש להיות על בהונות. הימנע סגלגל אם יש לך כאב בירכיים או בתחתית, המכונה גם תסמונת piriformis, כי אליפטי יכול להדק עוד יותר את piriformis להחמיר את המצב.

מְנִיעָה

הדרך הטובה ביותר למנוע פציעות יתר היא לשנות את מצב התרגיל. המועצה האמריקנית לתרגיל ממליצה על 30 דקות של פעילות לב וכלי דם ברוב ימי השבוע. לשנות את זה כדי לכלול שחייה, הליכון או רכיבה על אופניים. זה ימנע ממך ליפול לתוך רוט ו לעורר יתרונות בריאותיים טובים יותר מאשר רק באמצעות מצב אחד. מתיחה לאחר כל אימון כדי למנוע איזון שריר. לאחר שימוש האליפטי, למתוח את שריר הארבע, עגלים, hamstrings והגב כדי למנוע הידוק מוגזם.