מחסור במגנזיום ודיסוטונומיה

דיסאוטונומיה, המונח המטרי של מספר תפקוד נוירולוגי, מתאר אוסף של תסמינים המשפיעים על תפקודי הגוף שאינכם שולטים במודע. זה כולל את פעימות הלב ואת לחץ הדם, העיכול ואת חיסול פסולת. הראיות מצביעות על מחסור במגנזיום כגורם אפשרי להתפתחות הסימפטומים של דיסוטונומיה כאשר הם מתרחשים בהעדר גורם תורם נוסף.

תנאי ניוון כגון צניחת שסתום מיטרלי, מחלת פרקינסון, טראומה וחשיפה כימית יכולים להופיע עם רבים מאותם סימפטומים כמו dysautonomia. דיסוטונומיה משפחתית ראשונית מייצגת את הסוג הנפוץ ביותר וגורמת לעייפות מופרזת, לצמא מוגזם, סחרחורת או סחרחורת, קצב לב מהיר או מואט והתעלפות עקב לחץ דם נמוך. חלק מהאנשים גם לחוות כאבי ראש, שטיפה, מחלות מערכת העיכול, הפרעות חזותית קהות. מקרים פשוטים של פחד, להיות מופתע, ירידה פתאומית בלחץ הדם או הרעב יכול לעורר את עצב הנבל ולהפעיל פרק.

הגוף שלך תמיד מחפש איזון. יש תגובות לכל פעולה שמתרחשת באיברים. זה קורה כדי לשמור על הגוף הומיאוסטזיס, מצב של איזון. המגנזיום המינרלי פועל בשילוב עם סידן כדי לשמור על השרירים, העצבים והעצמות בריאים. הם מתחרים אחד עם השני על מקום בגוף ולשמור אחד את השני לבדוק. כאשר יש מחסור של מגנזיום, סידן משתלטת ובונה את ההיצע שלה. התוצאה היא הפרה של הומאוסטזיס מפל של אירועים מתרחשת על ידי האיברים המושפעים.

מחקרים בחנו מה גורם לתסמינים של dysautonomia. על פי המרכז הרפואי טאפטס, מחקר אחד עקב אחרי 141 אנשים שסבלו מדיסוטונומיה במשך 10 שבועות, מתועדים בסימפטומים. המחקר מצא כי 60 אחוזים של הקבוצה היו רמות נמוכות של מגנזיום. חסר מגנזיום נחשב מצב נדיר, אבל זה התרחש במספר גבוה בקבוצה זו בפרט. מחקרים אחרים היו תוצאות דומות, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי.

לדיסאוטונומיה ראשונית לא תמיד יש סיבה שניתן לטפל בה. תוספת מגנזיום יכולה להקטין את מספר החומרה של פרקים, אולם, כמה תסמינים צריכים לטפל בנפרד. התקפי חרדה הקשורים לעיתים קרובות עם dysautonomia דורשים שימוש הרגעה כגון בנזודיאזפינים או נגד דיכאון. טיפול בשיחה וביופידבק עשוי לעזור לעצור את הפרק לפני שהוא מסלים. Dysautonomia הקשורים למחלות ותנאים דורשים אבחון וטיפול מיוחד. אתה יכול להיות dysautonomia כתוצאה מכשל איברים, דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת, אנמיה, התעללות באלכוהול או שימוש בתרופות נוגדות דיכאון או הרגעה. התייעץ עם רופא אם יש לך את הסימפטומים של dysautonomia.

תסמינים ומפעילים

תפקיד המגנזיום

עֵדוּת

יַחַס

איך לרדת במשקל על ידי צום בבטחה

צום יש מוניטין רע כשיטה של ​​ירידה במשקל, אבל כמה אנשים מצאו את זה מאוד יעיל. הטכניקה מאפשרת דיטר להתרכז בדברים אחרים מאשר מזון וכאשר הארוחה הבאה מגיע. זה גם מסיר את הצורך לספור קלוריות, נקודות או פחמימות. מחשבה כראוי מהר הוא לא מסוכן אבל דרך יעילה לרדת במשקל. ניהול תזונה שלך ואת האנרגיה במהלך מהיר עושה הבדל עצום את האפקטיביות של תוכנית הרזיה ואיך אתה מרגיש בזמן עושה את זה.

בצע את השלבים הבאים כדי לרדת במשקל בבטחה בזמן הצום

השתמש בצום לסירוגין. ישנם סוגים שונים של דרכים להשתמש בצום לסירוגין בירידה במשקל. אתה מהיר עבור תקופה מסוימת, למשל, 20 שעות ולאחר מכן יש חלון של 2-4 שעות שבו אתה יכול לאכול. סוג אחר של צום לסירוגין כרוך אכילה רגילה יום אחד ולא לאכול הבא. אתה לא סופר קלוריות.

לעשות כל קלוריה לספור. כאשר צום, חשוב לשים לב קלוריות אתה לצרוך במהלך פעמים הנחה. מילוי על ג ‘אנק פוד או סודה מתקתק לא רק לשלול את היתרונות של צום, אבל זה גם לא יספק את הגוף עם החומרים המזינים שהוא צריך לתפקד. אכילת חלבון רזה, שומנים בריאים פחמימות מורכבות יספק לגוף שלך עם אנרגיה כדי לקיים אותך דרך תקופות של צום.

צמצמו את התרגיל. תרגיל אינטנסיבי הוא בדרך כלל תוספת נהדרת לאורח חיים בריא, אבל אם אתה מגביל מאוד קלוריות, להגביל את האימונים שלך לטיולים עדינים או פעילויות אור מהנה אחרים. תרגיל נמרץ בזמן צום עלול להוביל לסיכון מוגבר לפציעה בהחלט יהיה להקשות על מקל עם הצום.

תקשיב לגוף שלך. אפילו התוכניות הטובות ביותר לא יפעלו. אם אתה מרגיש חולה, לפתח כאב ראש, יש בעיה להתרכז או לא טבעי עייפות, צום לא יכול לעבוד בשבילך. להקשיב לגוף שלך ולמצוא תוכנית דיאטה אחרת כי הוא מתאים יותר את אורח החיים שלך.

מהיר עבור תקופות קבועות או זמן. צום הוא לא פעילות כי צריך להמשיך ללא הגבלת זמן. החלט בתחילה כמה זמן אתה תישאר על הצום. לקחת את זה יום אחד בכל פעם יכול להיות מועיל, כי ברגע המשקל מתחיל ליפול, יהיה לך תמריץ מוגבר להישאר על התוכנית. זה יכול להוביל לפיתוח דפוסי אכילה מופרעים. לאחר תאריך סיום סופי לתוכנית הצום מקל על שמירה על תאימות בזמן דיאטה.

תרופה טבעית לשמירת שלפוחית ​​השתן

שמירה על שלפוחית ​​השתן או שימור שתן מתרחשת כאשר שלפוחית ​​השתן אינו ריק לחלוטין. זה יכול לקרות פתאום או להיות מצב כרוני. כמה סיבות לשמירה על שלפוחית ​​השתן כוללות מחסור או הצטלקות של השופכה מפני זיהום או פציעה, בעיות עצב או שריר בשלפוחית ​​השתן, סרטן ערמונית, תופעות לוואי של תרופות ואבני דרכי השתן. הטיפול בסיבה הבסיסית לשמירה על שלפוחית ​​השתן חשוב משום שכמויות גדולות של שתן המוחזקות בשלפוחית ​​השתן עלולות לגרום לנזק בכליות, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ’סטר. תרופות טבעיות מסוימות יכולות לעזור עם הסימפטומים של החזקת שלפוחית ​​השתן או עם הסיבה הבסיסית.

שן הארי הוא צמח רב שנתי שנמצא בדרך כלל גדל בר בשדות ומרעה. אינדיאנים אינדיאנים השתמשו בשורש שן הארי כדי לטפל במחלות כליות, צרבת ובטן כועסת, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה”ב. שן הארי יש תכונות אנטי דלקתיות והוא משמש לעתים קרובות כמשתן כדי להגדיל את שתן הפלט, עוזר עם דלקת בשלפוחית ​​השתן ושמירה על שתן.

סרפד הוא צמח המשמש דלקת בשלפוחית ​​השתן ויש לו תכונות משלימות כדי לעזור לרפא את שלפוחית ​​השתן ואת הכליות, והוא משמש לעתים קרובות כמשתן, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. זה נפוץ כמו תה, להיות נצרך פעמיים עד שלוש פעמים ביום. צמח זה יכול לקיים אינטראקציה עם ספקים ותרופות, ולכן זה נבון לדבר עם הרופא שלך לפני שתיית עבור שלפוחית ​​השתן בעיות.

דקל ראה הוא צמח בשימוש מסורתי באירופה לטיפול הגדלת הערמונית, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה”ב. יש לו תכונות אנטי דלקתיות, כמו גם מניעת המרה של טסטוסטרון כדי dihydrotestosterone, אשר בסופו של דבר יכול לעזור עם החזקת שלפוחית ​​השתן הנגרמת על ידי ערמונית מוגדלת. אם הערמונית שלך מוגדלת, לדבר עם הרופא שלך כדי לברר מה לא בסדר מבחינה רפואית עם זה.

Sarsaparilla היא תרופה הומיאופתית כי הוא שימושי בטיפול בדלקת שלפוחית ​​השתן (דלקת של שלפוחית ​​השתן), על פי UCSD Healthwise Knowledgebase. זה עוזר בטיפול בכאב הקשורים כאשר אבנים השתן נוצרות בהפחתת דלקת וכמשכך כאבים, במיוחד כאשר כאב או צריבה מורגשת בסוף השתנה. טיפול רפואי יש לחפש אם יש לך אבנים בדרכי השתן.

תמצית ליקוריץ הודית מהווה תחליף טבעי לאנטיביוטיקה טיפוסית המשמשת לטיפול בדלקת שלפוחית ​​השתן או דלקת בשלפוחית ​​השתן, על פי Mamaherb.com. זה יכול לעזור עם החזקת שלפוחית ​​השתן הנגרמת על ידי דלקת או זיהום עם תכונות מיקרוביאלית הטבעי שלה. שימוש הציע מורכב מוחצת 50 מ”ג של שורש ליקוריץ הודית לתוך להדביק, רותחים אותו בכוס מים במשך 30 דקות, מאמץ ושתיה שלוש פעמים בשבוע.

שֵׁן הַאֲרִי

סִרְפָּד

ראיתי את פלמטו

Sarsaparilla

ליקריץ הודי

רשימה של תיאבון טבעי מזון מדכא

אכילה יותר מדי של כל מזון – בריא או לא – יגרום לך לשים על קילו. גם אם אתה מנסה לקצץ, התיאבון שלך יכול לערער אותך ולגרום לך לקחת יותר קלוריות ממה שאתה צריך. אתה יכול באופן טבעי לרסן את הרצון לאכול עם מזונות אתה מוצא ממש במטבח שלך. לדעת איך לעצב ארוחות כדי לספק אותך עם מנה אחת, ולא כמה.

שומנים עבור מלאות

אבוקדו, זרעים ושמן זית עשויים להיות גבוהים בקלוריות, אבל יש להם תכונות תיאבון השליטה שהופכים אותם תוספת חיובית לתזונה. לסוג מסוים של חומצת שומן, הנקראת חומצת שומן אולאית, יש את היכולת לשלוח הודעות על הרעב למוח, על פי מה שהחוקרים קובעים במחקר שפורסם ב”תא מטבוליזם “ב -2008. בנוסף, שומנים מסוג אומגה -3, כמו אלה שנמצאו סלמון, יכול גם לדכא את הרעב על ידי גירוי של הורמון הנקרא לפטין.

ספייסי חריף

פלפל קאיין ותבלינים חמים אחרים יכולים לדכא את התיאבון. הם מכילים תרכובות הנקראות capsaicin ו capsiate, אשר מחקר שפורסם ב “חישנים כימיים” בשנת 2012 נקבע כי תרכובות אלה מסייעים להרתיע את תחושת הרעב. אם אתם לא ערים לתבלינים חמים, כדאי לשקול שימוש בג’ינג’ר יותר במנות שלכם, שכן ג’ינג’ר סייעה להפחית את תחושת הרעב כאשר נצרך כמו משקה חם בין הארוחות, כך דיווח מחקר שפורסם ב”מטבוליזם “בשנת 2012. קינמון, יחד עם מוסקט ציפורן, עשוי גם לעזור להפחית את התיאבון שלך על ידי ממתן את רמות הסוכר בדם.

סיבים עשירים חטיפים ללא שניות

שקדים עשויים להיות גבוהים קלוריות לעומת חטיפים “אור”, אבל הם משאירים אותך מרגיש מלא יותר כך שאתה צורכים פחות קלוריות בארוחות אחרות. כאשר אנשים הוסיפו תוספת של 1/2 אונקיות של שקדים לארוחות היומיומיות שלהם, הם שמרו על המשקל שלהם משום שהם אכלו באופן טבעי פחות קלוריות בארוחות אחרות, קובע מחקר שפורסם בגיליון 2013 של “European Journal of Clinical Nutrition”. פופקורן יכול להיות אפקט מלא עוד יותר.למעשה, חטיף של פופקורן היה יותר סיפוק מאשר בייגלה, תערובת צד או שקדים, על פי מחקר שפורסם ב “FASEB Journal” בשנת 2012. החוקרים מציעים כי זה בגלל כל גרגר של פופקורן ותוכן סיבים.

כוח חלבונים

מזונות עשירים בחלבון מגבירים את תחושת המלאות שלך, אשר עשויים להיות הסיבה דיאטות גבוהות יותר בחלבון יכול להצליח לעזור לך לרדת במשקל. הגדלת צריכת החלבון היומי מ -15% ל -30% גורמת לירידה בתיאבון שיכול להוביל לירידה משמעותית במשקל, כך דיווח מחקר שפורסם בגיליון 2005 של “American Journal of Clinical Nutrition”. חלבון מי גבינה, נגזרת של חלב שנמכר בצורת אבקה והוסיף מתכונים, עשוי להיות יעיל במיוחד בדיכוי התיאבון שלך. בגיליון 2010 של “הבריטי Journal of Nutrition”, מחקר הראה כי חלבון מי גבינה נצרך ארבע שעות לפני מזנון בלתי מוגבל הוביל פחות קלוריות הנצרכת בהשוואה טונה, ביצים או ארוחות טורקיה.

תוכנית ארוחה להפחתת משקל בזמן הנקה

הנקה מסייעת לאמהות חדשות להירפא מלידה ומספקת לתינוקות תזונה מלאה. למרות שגופם משתמש בקלוריות כדי לייצר חלב, נראה כי הנקה מונעת מהנשים לאבד את משקל התינוק שלהן. אמהות מסוימות עשויים לחשוש הגבלת צריכת המזון שלהם ישפיע לרעה על אספקת החלב שלהם. תינוקות דורשים האכלה מתמדת, אשר לעתים קרובות להוביל מניעת שינה וחטיף חצות או חוסר אנרגיה להכין ארוחות מאוזנת. בעקבות תוכנית ארוחה מזינה, בשילוב עם פעילות גופנית מתונה, למעשה מסייע לשפר את איכות חלב אם, מגביר את רמות האנרגיה שלהם וממריץ אותם לרדת בהדרגה.

תפיסות מוטעות

אמהות מניקות אינן צריכות לגמול את תינוקותיהן כדי לרדת במשקל. נשים רבות מאשימות את אכילתן המוגזמת על הרעב בשל דרישות הגופים שהגדילו לייצר חלב. לעתים קרובות יותר מאשר, חטיף תוצאות מלהיות משועמם, housebound, חרדה על תוספת חדשה עייף מדי. סיעוד תינוק למעשה מסייע בהפחתת הריון שומן חנויות לכווץ את הרחם. סיעוד וחלב ייצור תוצאות של 200-500-קלוריות ליום מטבולית להגביר, אם כי זה לא נותן לאמהות סיעוד רישיון לאכול כל דבר במזווה.

שיקולים

תוכנית ארוחה המקדמת קצב איטי של ירידה במשקל, על 1 £ בשבוע היא האסטרטגיה הבטוחה ביותר. זה לקח תשעה חודשים לשים על משקל התינוק, וזה ייקח לפחות זמן רב לשפוך אותו. דיאטות שמגבילות את קבוצות המזון המלאות (כגון דיאטות דלת פחמימות או דיאטות של מזון גולמי) או שמפחיתים את צריכת הקלוריות מתחת ל -1,800 ליום, יש להימנע לחלוטין, הזהירו את האחיות הרשומות שרון פרקינס ואת קרול ואנה, מחברי “הנקה עבור בובות”.

סוגי מזון

חלבונים רזים, ירקות טריים, דגנים מלאים, שומן דל שומן ושומנים בריאים ללב מהווים את עיקר תוכנית ארוחה בריאה לירידה במשקל בזמן הנקה. אפשרויות עבור מקורות חלבון כוללים עוף ללא עור, בשר רזה חלבון ביצה. מזון בנפח גבוה, דל קלוריות, כגון פופקורן וענבים, הם חטיפים שיספקו את הדחף לאכול כאשר האמהות מרגישות משועממות או רעבות. מזונות אלה מתמלאים ומספקים שפע של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון להעביר לתינוקות דרך חלב אם.

אִסטרָטֶגִיָה

שבירת קצבאות קלוריות יומית למספר ארוחות מיני במהלך היום מסייעת לשמור על חילוף החומרים revved ו כל הזמן תוספי חלב. אכילה כל כמה שעות גם מקדם יציבות רמות הסוכר בדם, המוביל אפילו אנרגיה ומזג. הורמונים לאחר הלידה כבר לספק מספיק דלק עבור irritability, ולכן אמהות לא צריך רעב קיצוני לתרום גם כן. מזווה מצויד היטב הכולל מאכלים בריאים רבים, כגון דגני ספגטי מלאים ורוטב עגבניות, תרנגולי הודו מעושנים, דגני בוקר מלאים ושעועית משומרת, מעודד אמהות עייפות מלהיכנע לדחף ללכת לנהוג .

אַזהָרָה

הגבלת צריכת הקלוריות במהלך ששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה עלולה להפריע להקמת אספקת חלב אם ויכולת ריפוי מלידה. מדי פעם מנה של דגים היא בחירה חכמה, רזה חלבון. בגלל כספית ניתן לעבור דרך חלב אם, אמהות מיניקות צריך להגביל את צריכת דגים אלה גבוה כספית, כגון מקרל, דג חרב וכריש.

תזונה של קאפקייקס עם זיגוג וניל

עוגות עם וניל וניל ניתן לראות על שולחנות לאפות מכירה, בכיתות ובמאפיות יוקרתיות. אף אחד לא מצפה עוגה להיות בריא, חלקם עשויים להיות גרועים יותר מאחרים במונחים של שומן, שומן רווי קלוריות וקלוריות. עוגות מסוימות עשויות להכיל כמות קטנה של פירות, ירקות או שוקולד נוגד חמצון, אבל באופן כללי, עוגות צריך להיות נצרך במתינות קיצונית.

הגודל משנה

אם אתה אופה בבית, אתה כנראה להסתמך על מחבת מאפין סטנדרטי בגודל. כל כוס מאפין על מחבת רגילה מחזיק בערך 1/3 כוס של עוגת גלם עוגה. מאפיות רבות החליפו את מחבת המאפין הרגילה עם מחבת גדולה יותר שמחזיקה חצי כוס בלילה לקאפקייקס. חלקם אפילו להשתמש במחבת ג’מבו שמחזיקה 3/4 של כוס הבלילה. אם אתה בוחר עוגת ג’אמבו במקום אחד רגיל, תוכל לצרוך יותר מפי שניים קלוריות ושומן.

שומן וקלוריות

את השומן ואת קלוריה התוכן שלך cupcake יהיה תלוי מתכון אתה משתמש. אם אתה משתמש בתערובת עוגה כדי להכין 18 עוגות בגודל סטנדרטי, כל עוגה (ללא כפור) תהיה פחות מ 200 קלוריות ו -10 גרם שומן, עם כ 37 מ”ג של כולסטרול. אם אתה עושה 9 עוגות ג’מבו עם תערובת עוגה אותו מוכן, כל אחד יהיה יותר מ 400 קלוריות ו -20 גרם של שומן. מתכונים עוגה עשירים יותר יכול להיות יותר קלוריות, תכולת שומן גבוהה יותר כולסטרול באופן משמעותי.

זִגוּג

רוב הכפור הם תערובת של סוכר, טעמים וחמאה או קיצור. לא מפתיע, כפור הם די גבוה קלוריות, שומן ושומן רווי. שתי כפות של קרם וניל buttercream יש 124 קלוריות ו 4 גרם של שומן, המשרת הזה יהיה כראוי פרוסט עוגה בגודל רגיל. תצטרך להכפיל את הסכום הזה אם אתה צונח קאפקייקס ענק. בסך הכל, כוס בגודל סטנדרטי עם כפור יהיה כ 350 קלוריות ו 14 גרם של שומן כולל, עם 4 גרם של שומן רווי.

שיקולים

קליבלנד קליניק ממליץ לצרוך לא יותר מ 50 עד 70 גרם של שומן מדי יום, אז אם אתה חשבון עבור קלוריות להגביל את הסוכר שלך, אתה יכול לבזבז על עוגה רגילה. מאפיית עוגיות עשויה להכיל יותר קלוריות ושומן: עוגת מאפה סטנדרטית ללא מערבולת גדולה של זיגוג תתקרבה ל -400 קלוריות ו -19 גרם שומן. אם תבחר עוגת ג’אמבו, תוכל לארוז כמעט 800 קלוריות ו 36 גרם של שומן. מאפיות מסוימות עשויות להתערער עוד יותר, הוספת קלוריות ושומן עם כל כף.

כיצד לטפל לצרוב scars – –

Burns לשנות את האיפור של העור, משאיר עור מצולק כי הוא קשוח, עור או מקומט כאשר נרפא, על פי MayoClinic.com. איך אתה מתייחס הצלקת תלוי במידת הצריבה — מדד של כמה עמוק הפגיעה בעור משתרע. לדון בכל הטיפולים אתה שוקל להשתמש עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא משתמש במשהו שעלול להזיק תהליך הריפוי שלך. ברגע שיש לך את קדימה, טיפול כדי לרכך את הצלקת ולעודד צמיחה תאים חדשים יכולים לעזור למזער מראה צלקת של הצלקת.

החל קרם לחות כי גם מגניב צלקת לשרוף, מייעץ MayoClinic.com. טיפול זה הוא הטוב ביותר כאשר הצלקת היא חדשה כי זה עוזר לרכך את הרקמה הצלקתית הקשוחה. האפשרויות כוללות ג’ל אלוורה או קרם הרדמה — חמאת קקאו וחומרי לחות אחרים אינם טיפולי צריבה מתאימים משום שהם יכולים לשמור על חום במקום לשחרר אותו.

החל תחבושת לחץ על השטח נשרף, ממליץ על האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה. מקום זה הוסיף לחץ על רקמת הצלקת, אשר יכול לשבור את התאים דחוסים היטב ולהפחית את המראה של צלקות לשרוף העלה. אפשרות נוספת שיש לה השפעה דומה היא לעסות את צלקת לשרוף מדי יום.

עיסוי ג’ל סיליקון לתוך הצלקת לצרוב. בגלל צלקות לצרוב נוטים להיות הרים על העור, ג’ל סיליקון מועילים בהפחתת עובי. חכה עד לשרוף שלך יש לחלוטין ריפא לפני החלת ג’ל זה.

עוברים תיקון צלקת לייזר, אשר יכול לעזור להפחית את תחושת צריבה או גירוד זה יכול לעתים קרובות ללוות צלקת צריבה, על פי האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה. הרופא צריך להעריך את הצלקת ואת צבע העור כדי לקבוע איזה סוג לייזר עשוי לעבוד הכי טוב. לייזר צבע פעמו עשוי להיות יעיל לטיפול בצלקות לצרוב כפי שהוא מפחית גודל הצלקת ואת הצבע.

שאל את הרופא אם השתלות עור עשוי להיות נחוץ כדי להפחית את המראה של צלקת צריבת שלך, ממליץ על MayoClinic.com. שתלים אלה להשתמש בעור שלך על מנת לעורר ריפוי ולשפר את המראה של הצלקת. עם זאת, הם משמשים לעתים קרובות לטיפול כוויות חמורות — שימוש זה טיפול כוויות קלות לא יכול להיות מתאים.

חוסר אנרגיה לאחר פעילות גופנית

תרגיל צריך להיות ממריץ, אבל אם האימון שלך גורם עייפות, מספר גורמים עשויים להיות במשחק. לאחר עייפות האימון הוא סימפטום, לא את הבעיה. תזונה, הידרציה, עוצמת האימון, טכניקת האימון, מזג האוויר ועיתוי האימון הם שואבי אנרגיה פוטנציאליים, אך במקרים מסוימים, פציעות לא מאובחנות ומצבים בריאותיים תורמים לחוסר אנרגיה לאחר האימון.

פוּנקצִיָה

הבנה של איך המערכות של הגוף לתפקד במהלך התרגיל יעזור לך להבין את הסיבה שלאחר האימון עייפות. השרירים שלך להשתמש כימיים הנקראים אדנוזין טריפוספט, או ATP, כמקור האנרגיה שלהם. ייצור ATP דורש חמצן, חיסול פסולת פיזור חום. כל דבר שמפריע לתהליך הייצור של ה- ATP ישפיע לרעה על רמת האנרגיה שלאחר האימון.

אפקטים

פחמימות, חלבונים ושומנים מחזירים את ה- ATP, מסביר מאמן הספורט פיל דייויס, היוצר של אתר הספורט פיטנס אדווייזר. שומנים מאוחסנים ברקמת השומן. הם מספקים דלק לאירועי זמן ארוכים, אך שחרור האנרגיה שלהם הוא איטי, מה שהופך אותם לא הולמים עבור פעילות לטווח קצר, בעוצמה גבוהה. רבע קילומטר ספרינט מונעת בעיקר על ידי שומנים סביר להניח לגרום עייפות שלאחר האימון. חלבון, כמו שומן, גם מספק אנרגיה לתרגילים ארוכי טווח. פחמימות מומרות בסופו של דבר לגלוקוז, אשר מספק מקור אנרגיה מיידי. אימון אימונים כבד כי depletes חנויות פחמימות עלול לגרום חוסר אנרגיה לאחר אימון.

שיקולים

יש סיבה מדוע המונח “שריפת קלוריות” משמש כדי לתאר את הפונקציה של פעילות אירובית. קלוריות הן סוג של חום. כאשר אתה אמון, אתה באופן זמני להעלות את טמפרטורת הגוף, אבל חוסר היכולת לפזר חום מפריע לייצור ATP. Dehy dration בעת פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות, ולכן לעכב פיזור חום, הגבלת הייצור ATP ולגרום חוסר אנרגיה לאחר האימון שלך.

מניעה / פתרון

התאמת שיטות התזונה והמים שלך עשויה למנוע עייפות לאחר האימון, אך ייתכן שתצטרך גם להתאים את האימון שלך. אימון אירובי אינטנסיבי, המבוצע בין 95 ל -90% מקצב הלב המרבי שלך, עשוי לייצר חומצה לקטית, מסביר מאמן הביצועים בריאן מק’קנזי, היוצר של אתר מאמן הספורט של בריאן מק. חומצה לקטית משנה את האיזון pH בשרירים שלך, אשר משפיעים על יכולתם להתכווץ. קירור לאחר אימון אירובי יהיה להפיג חומצה לקטט לנרמל את איזון ה- pH בשרירים שלך.

אַזהָרָה

מצבים כגון תסמונת עייפות כרונית עלולים לעכב את ההתאוששות לאחר האימון, אומרת לורנה פול, כותבת ראשית של מחקר שפורסם ב “European Journal of Neurology”. פול דיווח על ירידה במספר ההתכווצויות המרצוניות המרביוניות שלאחר הניתוח בחולים שאובחנו עם תסמונת עייפות כרונית. אנמיה מחסור בברזל, שכיחה בקרב נשים בגיל הווסת, עלולה לגרום גם לעייפות, אומרים מומחים במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד

איך להיפטר משחורים מעל השפה

Blackheads יכול להופיע בכל מקום על הפנים שלך, ואתה יכול לקבל אותם מעל השפתיים שלך שם העור הוא כל הזמן שפשף או ניגב. אם לא מוסרים נקודות שחורות מן העור מעל השפה, האזור עלול להיראות כהה וכתם. כדי להסיר את Blackheads, לנקות את העור כראוי, exfoliate עם עדין לשפשף ולטפל באזור עם שמן פנים antibacterial. בעקבות משטר זה במשך כמה שבועות יעזור העור מעל הפה שלך להיות ברור ללא blackhead.

לשטוף את העור מעל השפה שלך עם סבון טבעי ללא מרכיבים מרגיז העור נמצא בדרך כלל סבונים רגילים. הרטב את העור מעל השפה שלך עם מים, ולאחר מכן להקציף את האצבעות. מרחים את הקצף על העור, מפזרים אותו על פני השטח עם blackheads. הימנע משפשוף או מקרצוף את העור, אשר יכול להחמיר את המצב. יש לשטוף במים חמים. לנקות את העור מעל השפה שלך פעמיים ביום.

מפזרים את העור מעל השפה עם קרצוף פנים עדין, כגון סודה לשתיה. הרטב את העור מעל השפה שלך. יוצקים 1/2 כפית סודה לשתיה לתוך כף היד ומערבבים ב 1/4 כפית מים כדי להפוך אותה למשחה. מורחים את הדבק על העור, מעסים אותו בעדינות במשך 1-2 דקות. אין לשפשף או לשפשף את העור עם סודה לשתיה, אשר עלול לגרום לגירוי. שוטפים את העור באמצעות מים חמים. שימוש בחומר פילינג מסיר את תאי העור המתים הנגועים מעל לשפה. השתמש אפייה סודה exfoliant פעם ביום.

החל שמן אנטיבקטריאלי, כגון שמן עץ התה, על העור מעל השפה שלך. טובלים במקלון צמר גפן בשמן עץ התה, ואז טובלים אותו מיד ובמהירות לתוך המים ומחוצה להם. זה מדלל את שמן עץ התה, כך שהוא יכול להיות מוחל על העור שלך מבלי לגרום לאדמומיות או גירוי. שמן עץ התה הוא שמן אנטיבקטריאלי אשר יסייע למנוע blackheads ויהרוג את החיידק גורם לאקנה בתוך הנקבוביות. לטבול את שמן מדולל על העור מעל השפה שלך עד שלוש פעמים ביום.

איך להמיס blackheads – –

Blackheads נגרמות על ידי נקבוביות סתומות מופיעים סימני שחור מכוער על העור שלך. נגרמת על ידי עודף שמן על העור שלך, אתה יכול למנוע blackheads עם שיטות טיפול טוב בעור. אם כבר יש לך נקודות שחורות, אתה יכול לפזר אותם כדי להיפטר מהם, לעור חלק. במקום לדחוף או לדחוף אותם, עם זאת, בעדינות להסיר אותם, כך שאתה לא לשים את עצמך בסיכון לזיהום.

צור אמבט אדים על העור שלך. מניחים סיר מים על התנור לרתיחה, וזורקים כמה לימונים, אשר טובים עבור תכונות חיטוי גוון. כאשר המים מגיעים לרתיחה, מוציאים אותו מהחום ומניחים אותו על שולחן. מגבים מגבת מעל הראש שלך ואת הסיר כדי ללכוד את האדים במשך לפחות שתי דקות. אידוי פתח הנקבוביות שלך יסייע לרכך את blackheads, מה שהופך אותו קל יותר לפזר אותם.

מפזרים את העור המאדים. להכין משחה מכוס דייסה, כוס סוכר חום וכוס שמן זית. אם העור שלך מרגיש שמנוני מדי, להשתמש במים במקום שמן זית. מערבבים את החומרים ומחילים על הפנים בתנועות מעגליות. זה יעזור להסיר כל לכלוך, שמן או עור מת זה יכול להיות איסור על שחרורו של Blackhead. יש לשטוף במים חמים.

DAB על קרם אלפא הידרוקסית. החל קרם המכיל חומצות אלפא-הידרוקסיה כדי שחורה, מציע AcneTalks.com. חומצות אלפא-הידרוקסיות חזקות עוזרות להמיס את השמן שגורם לראש השחור. השתמש בו במשורה, כמו חומצות אלפא hydroxy יכול להיות מאוד ייבוש וכתוצאה מכך overstimulation של בלוטות השומן שלך. יש ליישם אותו לטיפול רק במקום, או טיפול פנים פעם בשבוע כדי לשמור על נקבוביות נקיות.

להחליק על משחה אנטיבקטריאלית או קרם הידרוקורטיזון. על פי אתר האינטרנט 10Acne.com, העור שלך עלול להיות מגורה לאחר הטיפול, ולכן החלת משחה אנטיבקטריאלית או קרם הידרוקורטיזון היא דרך טובה כדי להרגיע את העור האדום שלך ולמנוע זיהום נוגע הנקבוביות הפתוחות.

החל קרם לחות באיכות טובה. כדי לסיים את ההליך, ממליצה MarieClaire.com לבחור קרם לחות כי הוא noncomedogenic, שמן ללא מים מבוסס על מנת להחליק את העור שלך, לספק את זה עם לחות לעצור blackheads בעתיד לקרות.